Un programme de nutrition est un programme personnalisé de l’alimentation afin de vous aider à atteindre vos objectifs. Il est, pour des résultats optimaux, primordial d’allier la nutrition qui est adaptée avec votre programme. Il est souvent beaucoup plus dur pour des athlètes de suivre la nutrition stricte. Il est, en effet, facile de céder à des diverses tentations. L’alimentation jouera un rôle primordial afin de vous permettre de prendre de poids ou d’en perdre. Découvrez comment élaborer votre programme nutrition.
L’importance de la nutrition
En réalité, la nutrition est un programme d’alimentation vous convenant le mieux afin de vous aider à atteindre les objectifs sportifs et physiques. Si vous voulez vous maintenir, perdre du poids ou prendre du poids, cela se jouera tout sur votre diète alimentaire devant être calculée. Il faudra, pour cela, passer par l’étape de calculs de macronutriments et alors peser et calculer les portions de protéines, lipides et glucides. Il faudra calculer le métabolisme basal étant le total calorique qui vous permet de maintenir votre poids. Lorsque ce métabolisme de base est calculé, il vous faudra, dans ce cas, augmenter des apports si vous souhaitez prendre de masse et réduire des apports si vous souhaitez perdre du poids. Tout d’abord, il vous est conseillé de choisir les aliments naturels et qui sont moins transformés possible, étant de bien meilleure qualité, ayant par conséquent les meilleurs nutriments pour l’organisme. D’ailleurs, c’est pour cela que préparer et cuisiner ses propres plats est généralement la chose qui est la plus importante afin de mettre en place le programme nutrition prise de masse avec les aliments que vous aimez.
Le calcul de métabolisme basal
Pour déterminer le métabolisme basal, le calcul de calories est indispensable pour le programme nutrition perte de poids ou le programme nutrition prise de masse. Ledit calcul est très simple, car vous devrez juste consommer les recommandations en lipides et protéines puis enfin les glucides. De plus, l’organisme a aussi besoin de quelques calories afin de fonctionner et d’assurer le bon fonctionnement général du corps, le cerveau et les organes pour la bonne santé. Le calcul de calories est généralement propre à chacun. Vous pouvez alors répartir les macronutriments de cette manière : 30 % de protéines, 30 % de lipides et 40 % de glucides. Si vous êtes, par exemple, un homme de 75 kilos, dans ce cas, vous pouvez consommer 75 g de lipides ou 675 calories, 150 g de protéines ou 600 calories. Si vous avez un but par jour de 2500 calories, il restera donc à consommer 1225 calories des glucides. Afin de déterminer l’objectif de 2500 calories, vous devrez consommer quelques calories au fil de jours et voir également si votre poids baisse ou augmente sur votre balance. Si le poids ne bouge pas, au bout d’environ une semaine, avec l’apport de 2500 calories, ce total correspond donc à votre métabolisme basal, étant vos dépenses caloriques liées à votre corps.
Le calcul de dépenses énergétiques
L’activité sportive telle que la pratique de musculation augmente généralement les dépenses énergétiques et ainsi le total calorique journalier. Si vous avez, de plus, un travail physique, dans ce cas, les dépenses seront plus importantes que le travail dans un bureau. Les dépenses énergétiques entre ces personnes sont, de ce fait, totalement différentes. Pour calculer les dépenses énergétiques, il faut prendre en compte les entraînements dans la semaine. Lorsque vous allez vous entraîner, vous allez ainsi devoir augmenter les apports caloriques en plus du métabolisme basal afin d’apporter à vos muscles et à votre organisme, ce dont ceux-ci ont besoin afin de récupérer et de se développer. Vous pouvez alors augmenter au fur et à mesure vos apports en fonction de votre objectif souhaité, de votre apparence et de votre poids sur la balance.
